serie łączone

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

[...] się tego pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już [...]

[...] tez na jednym poziomie tak jak bialko i z czasem zobaczysz jak bedzie szlo jak zbyt mocno poleci miesien podbijesz wegle jak zbyt wolno fat to wegle w dol, trening nastaw na serie laczone , super serie , krotszy ale bardziej intensywny , aero rano i po silowym , spalacz i poleci az milo , wytnij ile sie da nawet ze spadkiem miesnia ale zobaczysz [...]

[...] Prostowanie na wyciągu 20kg x 12 / 22kg x 12 / 26kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc 52kg x 8 / 56kg x 8 / 60kg x 8 Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce skośnej 80kg x 8 / 84kg x 7 / 84kg x 8 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań Wrażenia: Na bica za mało sobie nakładełem. Na Trica norma. Musze wyciąg doprowadzić do porzadku :P

[...] na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 50kg x 8 / 54kg x 8 / 58kg x 8 Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 8 / 100kg x 7 / 105kg x 5 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Dobry trening, pompa i w ogole :) Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-19 20:41:04

[...] x 8 / 56kg x 8 / 60kg x 8 FILM Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 6 / 105kg x 6 FILM / 110kg x 5 Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 FILM / 24kg x 12 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Film: W tle po raz kolejny mój ulubiony zespół muzyki kantry... :P http://www.youtube.com/watch?v=Z8RnpPSgvWQ Wrażenia: Piękny [...]

[...] wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 54kg x 8 / 58kg x 8 / 64kg x 7 Wyciskanie w wąskim uchwycie 100kg x 6 / 105kg x 6 / 110kg x 5 Prostowanie na wyciągu 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Czuje ze zakwasy beda tęgie ;) Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-02 21:21:49

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

[...] idzie . Trening 10.09.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 5 serii po 14 wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie Biceps: 12 serii same hantle Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału [...]

[...] Trening 8.01.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 do przodu sztangą: 4 serie po 12 Biceps: 6 serii hantlami i 6 serii na wyciągu wszystko po 12-14 powtórzeń Trening [...]

[...] 15x10kg 8x20kg+12x Brzuch: Allahy 15x80kg 15x70kg 15x70kg Spięcia brzucha na lawce rzymskiej 30x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 30x 30x Odczucia: Dzisiaj mc wykonałem wszystkie serie w nachwycie, nie sądziłem że mam tak silny chwyt xD a tak się spociłem jak prosie xD wiosłowanie robiłem stałym ciężarem ,lecz z gumą ,później półsztangę ostatnią serie [...]

[...] treningu siłowego pod kątem treningu wspomagającego spalanie kalorii. Może to być zmiana długości przerw pomiędzy seriami, a także zaawansowane metody kulturystyczne jak serie łączone, serie ze zdejmowanym ciężarem itp. Przykładowy trening na siłę wraz z progresem ciężaru co serię. Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. [...]

Krótko i na temat: Najpopularniejsze z metod to: – serie łączone, – super serie , – gigant serie, – oszukane powtórzenia , – trening na stacjach , – metoda przerw w serii , – wstępne zmęczenie mięśni , – skracanie przerw między seriami , – FST 7 Co ja stosuję? Najczęściej skracam przerwy między seriami (przerwa między seriami ma służyć: [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Strzałeczka ekipo tajnych agentów i tych nie tajnych również %-) Kolejna karta w kalendarzu zerwana bo w sumie dzień już dobiega końca :) Jak to zazwyczaj w tygodniu bywa rano pobudka dziś niestety trochę wcześniej niż zawsze bo wyjątkowo musiałem wyjść z psiną na spacer z samego rana a na co dzień raczej zajmuje się tym moja druga połówka [...]

No i takie dni jak dziś mogły by być codziennie! Szybki, energiczny, pogodny, radosny etc etc :) Jak się człowiek dobrze wyśpi i zregeneruje to od razu odczuwam to następnego dnia i tak też było u mnie :> Dzień pod każdym względem idealny. Rano jak to co weekend szybki wypadzik na ryneczek po świeże warzywa i owoce które niestety powoli zaczynają [...]

[...] to w poniedziałek praca po południu trening i tak dzień zleciał. TRENING Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę %-) Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×15kg 5×18kg 5. Pompki na poreczach 5x+20kg na pasie, 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+20kg 6. Przedramiona - 4 serie 7. Brzuch 2 x 2 serie laczone 1 - Lekko, byla sila na wiecej ale… wszystko z czasem a znow wroce do odpowiednich obciazen :) 2 - Tak, akurat bylo, nie za duzo [...]

[...] ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg 6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg 7. Brzuch 2 serie laczone jak zawsze Wrazenia z treingu: Poszedlem dzis na trening troche zawiedzony z pewnego powodu wiec byla motywacja i... dalem sie jej poniesc: 1. Moc byla! POmimo [...]

[...] do treningu Dziś trening po nieco dłuższej przerwie i z nową partnerką treningową, więc byłem elastyczny i dziś poszedłem na kompromis wprowadzając do treningu jej elementy (serie łączone) oraz moje ćwiczenia. Dwugłowe dostały bardzo solidnie, ale czwórki to właściwie mega wkvrwienie i śmieszne jak dla mnie ciężary {{:-( trochę to męczące ale [...]